增肌饮食我每天分5餐，早餐2个蛋清加30克燕麦，午餐200克三文鱼配50克糙米，睡前补充25克乳清蛋白。总热量控制在2200卡。两个月肌肉量增加2公斤，体重从65到68。注意事项蛋白别超量伤肾，训练后30分钟内补，乳糖不耐受换植物蛋白。定期查肾功能。

2020年我从香港中文大学硕士毕业回国。毕业起薪是年薪28万，在字节跳动做算法。2022年教育部取消海外学历快速认证政策，需额外提交课程描述审核，延误了我入职半年。那段等待让我焦虑，现在同事们都提前准备材料，避免踩坑。