控制饮食我用的是“8小时进食法”。每天中午12点到晚上8点为进食窗口，早餐吃2个水煮蛋加一根香蕉，午餐150g鸡胸肉配200g蔬菜，晚餐控制在300kcal以内，主要喝200ml蔬菜汤。零食只允许每天10g杏仁。两个月下来体重从65kg掉到61kg，血糖从6.2降到5.4。饭后一小时内绝不吃东西，这是最关键的。注意事项是别让进食窗口太晚，否则影响消化；孕妇和低血糖人群不适合。

控制饮食我用“211餐盘法”，每餐蔬菜占一半、蛋白质占四分之一、碳水四分之一。早餐燕麦30克加鸡蛋2个，中餐鸡胸肉150克配糙米80克，晚餐清蒸鱼120克加大量绿叶菜。每天总热量控制在1800大卡。执行6周，我从69公斤减到64.5公斤，血糖空腹从5.8降到5.1。注意事项：不要完全戒碳水，容易掉头发；周末允许一餐放纵，但别暴食。搭配每天步行8000步，效果翻倍。记录每餐照片能避免偷吃。